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méditation pleine conscience

La méditation pleine conscience ou mindfullness permet de se retrouver, afin de réussir à vivre en harmonie avec soi et nos proches ainsi que dans notre environnement professionnel.

La pleine conscience c’est :

  • Percevoir ce qui se passe en soi et autour de soi.
  • Savoir revenir à ses sensations et à ses émotions pour mieux comprendre ses pensées et ses réactions. Ce qui permet de savourer chaque moment de la vie (plus ou moins bons), et ne pas se réfugier dans le passé ou le futur, dès que les soucis ou évènements prennent des proportions trop douloureuses.

Ce sont là, les principaux indicateurs d’un bon ancrage dans le présent, qui se manifeste par une souplesse constante du psychisme. C’est à dire ni être prisonnier de son passé, ni être aimanté par l’avenir, mais pouvoir cheminer de l’un à l’autre de façon à tirer les leçons de ses expériences. Construire ses projets à partir de ses besoins et de son désir, tout en tenant compte des demandes extérieures. A la source de cette capacité à expérimenter la pleine conscience, il est utile de reconnaitre ses points forts et ses points faibles pour clarifier ses objectifs. Ainsi peut-on se retourner sur son passé avec indulgence et se projeter dans l’avenir de manière à la fois plus sereine et plus réaliste.

La durée proposée par Zen Workshop® est de 6 semaines, comprenant 6 séances de 2 heures 30, à raison d’une séance par semaine, ainsi que des exercices quotidiens à pratiquer chez soi de 20 minutes.

Remarque : Le nombre de participants se situe aux alentours de 12 personnes maximum pour favoriser la qualité des pratiques et des échanges.

  • Faire comprendre à chaque participant l’importance de vivre pleinement l’instant présent (ici et maintenant) et de se remettre en contact avec ses 5 sens (référence : l’éveil des sens Coming to Our Senses de Jon Kabat-Zinn).
  • Pouvoir changer sa façon d’être en relation avec ses évènements internes : pensées, émotions et sensations corporelles.
  • Retrouver une forme de sérénité et une meilleure intelligence émotionnelle face aux aléas de la vie professionnelle et personnelle.

Durant ces ateliers, nous expérimenterons différents types de pleine conscience au travers de sensations corporelles, auditives, olfactives, gustatives et sonores. Cette démarche vise à observer intérieurement ses pensées vagabondes pour en être conscient, en cultivant parallèlement la bienveillance, le non jugement, et l’acceptation.

La méthode Zen Workshop® de méditation pleine conscience permet d’aider les participants à :

  • Être plus conscient de ses sensations corporelles, de ses émotions, de ses sentiments et de ses pensées
  • Savoir détecter ses pensées automatiques et ses ruminations invasives afin de mieux les canaliser
  • Accepter et accueillir les évènements de la vie tels qu’ils se présentent tout en ayant le meilleur recul possible.
  • Apprécier chaque instant que l’ont vit dans toute son intensité et être en contact avec soi-même.
  • Reconnaitre ses pensées et croyances limitantes (non souhaitées) et voir comment y remédier.
  • Savoir prendre du recul et lâcher-prise par rapport aux stimuli quotidiens de l’environnement.
  • Adapter de nouvelles réponses, plus efficaces et en meilleures corrélations face aux situations de stress.

Les 7 principes fondamentaux de la pleine conscience

  • L’acceptation des choses qui sont présentes, instant après instant
  • La vérité dans notre intuition et notre authenticité
  • La non-censure d’une pensée en lui permettant d’aller et venir
  • La patience : permettre à nos expériences de se dérouler à leur rythme
  • Le non-jugement : être témoin impartial de sa propre expérience
  • L’absence d’effort : ne pas voir de buts autre que la méditation elle-même
  • Un esprit nouveau : la faculté de voir chaque chose comme si c’était la première fois

La finalité de la méthode est d’expérimenter la réduction de l’anxiété et du stress pour favoriser une nette amélioration de la qualité de vie au travail et à la maison.

Ce procédé basé sur la pleine conscience est inspiré des grandes traditions orientales sur la méditation. Cette approche a été reprise à l’origine, par Jon Kabat-Zin au USA, et en France par Christophe André tous deux médecins psychiatres. Mais également par bien d’autres professionnels tel que Chade-Meng Tan, ingénieur chez Google.

Depuis 20 ans, la méditation pleine conscience se situe dans le champ des médecines complémentaires, des thérapies alternatives et de la psychologie de la santé.

En 2002, celle-ci arrive enfin progressivement en entreprise pour permettre aux collaborateurs et aux équipes de mieux canaliser leurs stress et leurs émotions.

Cet accueil des émotions génère des idées nouvelles pour les entreprises qui suivent ce programme. Cette énergie devient alors disponible pour une réponse adaptée à toutes les situations (référence : Psychologie mai 2015: Apprenons à métaboliser nos émotions par Thierry Janssen).

Cette méthode s’apparente à un enseignement. En ce sens, elle propose des exercices, un agenda et une pratique intensive durant les séances.

Le programme comprend :

  • Des supports interactifs pour la pratique
  • Une instruction guidée par l’intervenant
  • Des exercices simples de méditation
  • relaxinésie® strech (étirements doux), conscience corporelle, Do in (auto massage) .
  • Des temps de partages entre les participants
  • Des instructions pour la pratique au domicile

Différents exercices de méditation de pleine conscience seront abordés pendant le stage. Ces derniers seront le pilier de l’apprentissage qui permettront d’expérimenter une autre façon de gérer ses pensées, ses émotions, et sensations physiques.

La méthode de méditation pleine conscience Zen Worshop® est accessible pour de nombreuses personnes et peut remédier sur deux niveaux :

  • Personnel : améliorer sa qualité de vie au sein de son environnement familial et social.
  • Professionnel : dans le cadre de la prévention santé au travail (éviter le surmenage et burnout)

La grande diversité des pratiques permettra d’aborder ces différents plans.

Le protocole de méditation de pleine conscience Zen Workshop est particulièrement indiqué pour les difficultés suivantes :

  • Le stress et l’anxiété au travail et/ou en famille
  • La gestion des émotions liée à la sensation de manque de contrôle
  • L’anxiété chronique
  • L’insomnie
  • L’impulsivité, les accès de colère
  • La boulimie, l’anorexie
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